Angst und Panik bei Erschöpfung, Burnout und Depressionen

DEINE WEGE ZUR BEWÄLTIGUNG VON ANGST UND PANIK

Ein Beispiel aus meiner Praxis:
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Anna war eine lebenslustige und energiegeladene Frau, die immer für andere da war. Sie hatte jedoch über einen längeren Zeitraum hinweg immer mehr Verantwortung übernommen und sich selbst vernachlässigt. Die andauernde Erschöpfung und Überlastung führten letztendlich zu einem Burnout und einer mittelschweren Depression. Anna fühlte sich hilflos und zusätzlich von Ängsten geplagt.

Nachdem sie sich dazu entschieden hatte, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, begann Anna eine kognitive Verhaltenstherapie. Ich konnte ihr dabei helfen, die negativen Gedankenmuster zu identifizieren, die zu ihrer Angst beitrugen. Sie erkannte, dass sie sich selbst enormen Druck auferlegt hatte und sich ständig Sorgen machte, nicht den Erwartungen gerecht zu werden.

Im Rahmen ihrer Therapie erlernte Anna Techniken zur Stressbewältigung und Entspannung. Sie lernte, ihre negativen Gedanken wahrzunehmen und umzukehren. Auch blockierende Glaubenssätze konnten wir aufspüren und Schritt für Schritt umwandeln. Dies half ihr, ihre Ängste zu mindern und wieder mehr Kontrolle über ihr Leben zu erlangen.
Parallel dazu konzentrierte sich Anna auch auf ihre Selbstfürsorge. Sie begann, regelmäßig Pausen einzulegen, sich Ruhezeiten zu gönnen und ihre Bedürfnisse ernst zu nehmen. Dazu gehörte auch „Nein sagen“ lernen, ohne Angst abgelehnt zu werden.

Im Laufe der Zeit erlangte Anna zunehmend Kontrolle über ihre Ängste und Panikattacken.
Sie bemerkte, dass sie wieder mehr Lebensfreude empfand und ihre Energie zurückkehrte. Obwohl es immer wieder Rückschläge gab, blieb Anna entschlossen und setzte ihre Therapie und Selbstfürsorge weiter fort. Schritt für Schritt gewann sie ihre Stärke zurück und begann, ihre Ängste zu überwinden. Heute ist Anna ein inspirierendes Beispiel für die Bewältigung von Ängsten bei Erschöpfung, Burnout und Depressionen. Sie hat gelernt, auf sich selbst zu achten, ihre Grenzen zu respektieren.

ANGST UND PANIK SIND HÄUFIGE BEGLEITERSCHEINUNGEN VON ERSCHÖPFUNG, BURNOUT UND DEPRESSIONEN
Die überwältigenden Gefühle können das Leben der Betroffenen stark beeinflussen und den Heilungsprozess erschweren. In diesem Artikel möchte ich Dir Wege aufzeigen, wie man Ängste und Panikattacken bei diesen Erkrankungen bewältigen kann.
Erschöpfung, Burnout und Depressionen gehen oft mit einem erhöhten Stressniveau einher, was wiederum die Anfälligkeit für Angststörungen und Panikattacken erhöht.

ANGST VOR KONTROLLVERLUST
In meiner Praxis höre ich immer wieder, dass die Menschen sich mit ihren Zuständen völlig überfordert fühlen. Ein anderer wichtiger Aspekt ist die Angst, die Kontrolle zu verlieren und oder „verrückt" zu werden. Sie sind von irrationalen Ängsten geplagt. Die Angst kann sich in verschiedenen Formen äußern, wie beispielsweise generalisierte Angststörungen soziale Phobien oder Panikattacken.

AKZEPTANZ
Eine der ersten Schritte zur Bewältigung von Ängsten und Panik ist die Anerkennung und Akzeptanz der eigenen Situation. Es ist wichtig zu verstehen, dass Angst und Panik keine Schwäche darstellen, sondern erst einmal normale Reaktionen des Körpers sind. Hierbei sind verschiedene Faktoren zu berücksichtigen, warum es zu Deiner Überforderung und extremen Stresserleben gekommen ist.

PROFESSIONELLE HILFE
In Eigen-Therapie finde ich es mitunter schwierig, diese Umstände zu heilen. Eine professionelle Therapie oder Beratung kann jedoch hilfreich sein, Probleme besser zu verstehen und Wege zur Bewältigung aufzuzeigen. Es ist wichtig zu erkennen, dass es keine Schande ist, Hilfe von außen anzunehmen, und eine professionelle Unterstützung den Heilungsprozess erleichtern.

KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE
Eine effektive Methode zur Bewältigung von Ängsten ist die kognitive Verhaltenstherapie. Diese Therapieform zielt darauf ab, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu identifizieren und sie durch positive und konstruktive Gedanken zu ersetzen. Durch das Erlernen von Bewältigungsstrategien können Betroffene ihre Ängste und Paniksymptome kontrollieren und reduzieren.

SELBSTFÜRSORGE, WAS KANNST DU ZUSÄTZLICH TUN?
Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Bewältigung von Ängsten und Panik ist die Selbstfürsorge.
Du kannst darauf achten, Dir ausreichend Ruhe und Erholung zu gönnen, gesunde Schlafgewohnheiten zu entwickeln und regelmäßige Bewegung in Deinen Alltag zu integrieren.
Eine ausgewogene Ernährung und der Verzicht auf übermäßigen Alkohol- und Koffeinkonsum tragen zu Deinem Wohlbefinden bei.

SOZIALE UNTERSTÜTZUNG
spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Bewältigung von Ängsten.
Der Austausch mit Vertrauenspersonen, Familie oder Freunden kann hilfreich sein, um Ängste zu teilen und Verständnis zu erfahren. Es kann auch hilfreich sein, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen, in der man sich mit Menschen austauschen kann, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.

ES GIBT NICHT EINE RICHTIGE METHODE
Es ist wichtig zu betonen, dass jeder Mensch individuell ist und verschiedene Wege zur Bewältigung von Ängsten und Panik finden kann. Was für den einen funktioniert, muss nicht zwangsläufig für den anderen gelten. Daher ist es ratsam, verschiedene Techniken und Ansätze auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu Dir passt.
Abschließend sei gesagt, dass es möglich ist, Ängste und Panik bei Erschöpfung, Burnout und Depressionen zu bewältigen. Mit der richtigen Unterstützung, professioneller Hilfe und einem individuell angepassten Behandlungsplan kannst Du Wege finden, um Deine Ängste zu kontrollieren und ein erfüllteres Leben zu führen.

SEI GEDULDIG MIT DIR
Wichtig ist, dass Du Geduld mit Dir hast und Dich nicht scheust, Hilfe anzunehmen.
Jeder Schritt auf dem Weg zur Bewältigung von Ängsten ist ein Schritt in Richtung Genesung und Wohlbefinden.